Các bài tập giảm cân theo Herbalife có thể là giải pháp lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể. Herbalife, một thương hiệu nổi tiếng về dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng, không chỉ cung cấp các sản phẩm thay thế bữa ăn mà còn đề xuất các chế độ tập luyện khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết về các bài tập giảm cân hiệu quả mà bạn có thể kết hợp cùng các sản phẩm Herbalife để đạt được kết quả tốt nhất.
1. Bài tập khởi động cho phần vai và cánh tay
Để bắt đầu bài tập giảm cân theo Herbalife bằng cách khởi động cơ bắp một cách nhẹ nhàng, đặc biệt là phần vai và cánh tay, từ đó chuẩn bị cho những bài tập có độ khó cao hơn. Đây là cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể và tăng cường sự dẻo dai.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai để tạo nền tảng vững chắc. Giơ cả hai tay sang ngang sao cho chúng tạo thành một đường thẳng với vai. Bắt đầu bằng cách giữ tay phải thẳng hướng về phía trước, trong khi tay trái thực hiện động tác xoay tròn.
Bước 2: Xoay tay trái 10 vòng tròn liên tục, từ từ và chắc chắn. Cố gắng duy trì động tác này với sự ổn định để tăng cường sự dẻo dai và khả năng kiểm soát của cơ bắp.
Bước 3: Sau khi hoàn thành với tay trái, hãy chuyển sang tay phải. Đưa tay phải ra sau và bắt đầu xoay tròn như đã thực hiện với tay trái. Lặp lại động tác xoay 10 vòng cho tay phải.
2. Động tác cơ vai
Sau phần khởi động nhẹ nhàng bài tập giảm cân của Herbalife bằng bài khởi động cho phần vai và cánh tay, bài tập cơ vai sau đây sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ vai, đồng thời chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập tập trung vào trọng lượng nặng hơn. Đây là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ vai và cải thiện dáng điệu của đôi tay.
Bước 1: Đứng vững chắc với hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm chặt lại, gập khuỷu tay và đưa chúng về sát lườn, chuẩn bị cho động tác kế tiếp.
Bước 2: Từ vị trí này, nâng cả hai tay lên cao phía trước, giữ cho cánh tay tạo một góc 60 độ so với mặt đất. Cố gắng giữ cánh tay thẳng và ổn định, cảm nhận sự căng cơ trên cơ vai và lưng trên.
Bước 3: Hạ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 4 lần cho mỗi tay. Hãy tập trung vào sự chuyển động chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ và tránh chấn thương.
3. Động tác nhóm cơ tay
Để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ tay, chúng ta sẽ đến với động tác nhóm cơ tay. Nó không chỉ giúp làm săn chắc cơ tay mà còn chuẩn bị tốt cho việc sử dụng tạ trong các bài tập nâng cao hơn.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân tách rộng bằng khoảng cách của vai. Đảm bảo rằng bạn đứng vững chắc, cân bằng để hỗ trợ tốt cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Bước 2: Hai tay nắm chặt, khuỷu tay gập lại và để sát lườn.
Bước 3: Sau đó từ từ duỗi thẳng cẳng tay về phía sau. Khi duỗi tay, hãy chú ý giữ cho cánh tay thẳng và căng ra, điều này sẽ giúp dãn các cơ tay một cách hiệu quả. Hít vào khi bạn duỗi tay và thở ra khi bạn co tay trở lại.
Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác này mỗi bên tay 4 lần.
 |
Bữa ăn dinh dưỡng Herbalife F1 vị bánh quy và kem
Giá niêm yết: Giảm còn: 617.000đ Mua sỉ liên hệ Hotline để ép giá ngay ( Cam kết giá tốt nhất thị trường ) Đặt mua hàng online:TẠI ĐÂY |
 |
Bột Protein Herbalife (PPP)
Giá niêm yết: Giảm còn: 480.000đ Mua sỉ liên hệ Hotline để ép giá ngay ( Cam kết giá tốt nhất thị trường ) Đặt mua hàng online:TẠI ĐÂY |
 |
Trà thảo mộc Herblife hương chanh
Giá niêm yết: Giảm còn: 460.000đ Mua sỉ liên hệ Hotline để ép giá ngay ( Cam kết giá tốt nhất thị trường ) Đặt mua hàng online:TẠI ĐÂY |
4. Động tác cho lưng và cơ bắp chân
Bài tập giảm cân theo Herbalife này phù hợp cho những người mới bắt đầu và nhằm mục đích làm ấm cơ lưng và cơ bắp chân, từ đó giúp cơ thể dần quen với các bài tập cường độ cao hơn.
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân sát nhau. Sau đó, bước chân phải ra trước, sử dụng chân trái làm trụ. Đảm bảo bước chân vững chắc để duy trì thăng bằng.
Bước 2: Khi đã vững chân, từ từ gập người về phía trước, đồng thời vươn hai tay thẳng ra phía trước và đan chặt lòng bàn tay vào nhau. Hãy giữ cho lưng thẳng và cảm nhận sự căng kéo ở phần cơ lưng dưới và bắp chân trong khi thực hiện động tác.
Bước 3: Duy trì tư thế này vài giây rồi từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu. Sau đó đổi chân, lặp lại động tác tương tự với chân trái bước ra phía trước và chân phải làm trụ.
Bước 4: Thực hiện tổng cộng 8 lần lặp cho mỗi chân.
5. Động tác khởi động trung tâm cơ thể
Động tác giảm cân theo Herbalife này tập trung vào việc khởi động và tăng cường sự linh hoạt của cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng vận động của trục cơ thể, là yếu tố quan trọng trong hầu hết các hoạt động thể chất.
Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tạo một tư thế vững chắc. Giơ hai tay thẳng ra phía trước, lòng bàn tay đan vào nhau.
Bước 2: Giữ chân trái cố định trên mặt đất, sau đó nhấc chân phải lên đồng thời xoay người sang trái.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác xoay người về phía đối diện, lần này giữ chân phải làm trụ và xoay sang phải. Lặp lại động tác này 4 nhịp cho mỗi bên, nhớ hít thở sâu để tối đa hóa sự oxy hóa cho cơ bắp.
6. Động tác đạp xe
Đây là bài tập giảm cân theo Herbalife lý tưởng để tăng cường sức mạnh cơ bụng và đùi, cung cấp một phương pháp hiệu quả để tập luyện mà không cần dụng cụ đặc biệt.
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng, chân thẳng và tay đặt phía sau đầu, đồng thời siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên và đưa nó về phía ngực, trong khi duỗi chân trái ra. Đảm bảo giữ lưng dưới ép sát mặt đất để bảo vệ cột sống.
Bước 4: Thay phiên chuyển đổi chân nhanh chóng như thể bạn đang đạp xe, đồng thời cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần, đảm bảo giữ cơ bụng được siết chặt suốt quá trình tập luyện.
Như vậy, việc kết hợp chặt chẽ giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với các bài tập theo Herbalife là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn một cách bền vững. Đừng quên rằng sự kiên trì và cam kết thực hiện đều đặn là yếu tố quyết định để thành công trên hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Hy vọng những thông tin về bài tập giảm cân theo Herbalife mà chúng tôi đã chia sẻ sẽ giúp bạn tiếp cận và áp dụng một cách hiệu quả, mang lại kết quả làm hài lòng những ai đang kiên trì theo đuổi một phong cách sống lành mạnh và năng động.
